Tem mais de 50 anos? Os dois melhores exercícios para o abdômen e quais devem ser evitados

Especialistas da Escola de Saúde da Universidade de Harvard apontam a ponte de glúteos e a prancha como os exercícios mais indicados para fortalecer o core em pessoas com mais de 50 anos. Diferentemente dos abdominais tradicionais, esses movimentos ativam diversos grupos musculares ao mesmo tempo e oferecem mais estabilidade para a coluna, quadris e costas.

A ponte de glúteos fortalece o abdômen, os glúteos e a região lombar, enquanto a prancha trabalha o core, os braços e os ombros, ajudando a melhorar a força e o equilíbrio. Para iniciantes, a prancha pode ser adaptada com os joelhos apoiados no chão.

Os especialistas recomendam priorizar a execução correta dos exercícios e aumentar a intensidade de forma gradual. A prática regular de atividades físicas também contribui para preservar a força muscular, a saúde óssea e a qualidade de vida durante o envelhecimento.

Fonte: Jornal O Sul.