Levantar a cada 30 minutos pode reduzir risco de morte por câncer
Passar muitas horas sentado pode estar associado a diferentes problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, alterações na coluna e obesidade. Um novo estudo indica que interromper períodos prolongados de sedentarismo com pequenas doses de atividade física também pode estar relacionado a um menor risco de morte por câncer.
Publicado na revista científica PLOS Medicine, o estudo analisou dados de 91.292 participantes do UK Biobank, um grande banco de informações de saúde do Reino Unido. Os participantes utilizaram monitores de atividade física durante sete dias e foram acompanhados por aproximadamente 12 anos.
Na pesquisa, períodos de pelo menos 30 minutos em que a pessoa permanecia sentada durante 90% ou mais do tempo foram classificados como comportamento sedentário prolongado. Já os períodos interrompidos por alguma atividade física foram considerados sedentarismo interrompido.
Os pesquisadores observaram que permanecer sentado por períodos prolongados esteve associado a um maior risco de morte por câncer e também a uma maior incidência da doença. A relação foi observada de maneira mais significativa em alguns tipos de tumores associados à obesidade e ao diabetes tipo 2.
De acordo com os resultados, cada hora adicional de comportamento sedentário prolongado esteve associada a um aumento de 10% no risco de morte por câncer. Em contrapartida, cada hora adicional de sedentarismo interrompido esteve associada a uma redução de 19% nesse risco.
Os pesquisadores também avaliaram o que acontecia quando parte do tempo sentado era substituída por atividade física. Uma hora diária de sedentarismo substituída por atividade leve esteve associada a uma redução de 12% no risco de morte por câncer. A substituição de 30 minutos por atividade moderada esteve relacionada a uma redução de 8%, enquanto cinco minutos de atividade vigorosa foram associados a uma redução de 22%.
As atividades consideradas leves incluíam tarefas domésticas e caminhadas lentas. Já a atividade moderada envolvia caminhadas mais rápidas, enquanto exercícios vigorosos incluíam corridas e esportes de maior intensidade.
Os resultados sugerem que não apenas a quantidade total de tempo sentado pode ser importante, mas também a maneira como esse período é distribuído ao longo do dia. Fazer pequenas pausas para caminhar ou realizar outras atividades pode ser uma alternativa simples para reduzir o tempo de sedentarismo contínuo.
Uma das possíveis explicações envolve alterações metabólicas provocadas pela falta prolongada de movimento. O sedentarismo pode favorecer o acúmulo de gordura ectópica, ou seja, gordura armazenada em locais inadequados do organismo, além de prejudicar o controle da glicose e aumentar os níveis de insulina.
Essas alterações metabólicas estão associadas a processos que podem favorecer o desenvolvimento de alguns tipos de câncer. Entre eles estão tumores de mama, próstata e intestino.
Os próprios autores ressaltam, entretanto, que o estudo é observacional. Isso significa que os pesquisadores identificaram uma associação entre os comportamentos analisados e os resultados de saúde, mas não é possível afirmar que permanecer sentado por longos períodos seja, isoladamente, a causa do aumento do risco de câncer.
Ainda são necessários novos estudos para compreender exatamente os mecanismos envolvidos. Mesmo assim, os resultados reforçam uma orientação simples para o cotidiano: interromper períodos prolongados sentado, levantando-se regularmente para beber água, ir ao banheiro, realizar alguma tarefa ou fazer uma breve caminhada.
Fonte: Jornal O Sul