Saúde Na terceira idade, a capacidade de caminhar com qualidade é um importante indicador de saúde

Manter uma boa capacidade de caminhar e preservar o equilíbrio é fundamental para a saúde e a independência na terceira idade. Especialistas destacam que a prática regular de exercícios físicos é uma das principais formas de reduzir o risco de quedas e manter a mobilidade, já que muitos problemas de equilíbrio estão relacionados ao sedentarismo e não apenas ao envelhecimento.

Segundo especialistas em gerontologia, o equilíbrio depende da atuação conjunta dos sistemas nervoso, muscular, ósseo, cardiopulmonar e sensorial. Com o avanço da idade, podem ocorrer alterações como perda de força e massa muscular, redução da velocidade de reação, diminuição da visão e da audição e mudanças na forma de caminhar.

Um dos principais indicadores de atenção é a velocidade da marcha. Caminhar a menos de 1 metro por segundo pode indicar comprometimento da mobilidade. Estudos mostram que idosos com velocidade inferior a 0,7 metro por segundo apresentam risco significativamente maior de sofrer quedas e de necessitar de hospitalização.

Outros sinais que merecem avaliação incluem:

dificuldade para levantar da cadeira sem apoiar os braços;


arrastar os pés ao caminhar;


passos curtos ou irregulares;


caminhar com as pernas mais afastadas para manter o equilíbrio;


hesitação antes de iniciar a caminhada;


dificuldade crescente para realizar atividades do dia a dia;


tontura, fadiga excessiva e medo de cair;


redução da participação em atividades sociais por insegurança ao caminhar.

A identificação precoce desses sinais permite investigar suas causas e iniciar intervenções que ajudam a preservar a autonomia e prevenir lesões.

Especialistas ressaltam que não existe um único exercício capaz de manter o equilíbrio. A estratégia mais recomendada é o treinamento multicomponente, que reúne diferentes tipos de atividades, como:

fortalecimento muscular;


exercícios de equilíbrio;


treinamento de mobilidade;


atividades aeróbicas.

De acordo com o Consenso Global sobre Recomendações de Exercícios para a Longevidade Saudável, a combinação de exercícios de força, em intensidade moderada a elevada, com atividades específicas para equilíbrio é a abordagem mais eficaz para reduzir o risco de quedas e manter a capacidade funcional dos idosos.

Fonte: Jornal O Sul.