Saiba quanto tempo de treino de força é necessário para prevenir infarto

Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC) reforça que o treino de força pode ser um importante aliado da saúde cardiovascular feminina. A pesquisa, que acompanhou mais de 117 mil mulheres por cerca de 14,5 anos, mostrou que praticar pelo menos duas horas de musculação por semana está associado à redução do risco de doenças do coração.

Segundo os pesquisadores, mulheres que mantinham essa rotina apresentaram 20% menos risco de desenvolver doenças cardiovasculares e 44% menos risco de sofrer infarto em comparação com aquelas que não faziam treino de força. Para o AVC, no entanto, não foi encontrada uma redução significativa.

O estudo também observou que cada hora adicional de treino de força por semana esteve associada a uma redução de 5% no risco de doenças cardiovasculares e de 14% no risco de infarto. Entre os exercícios considerados de força estão a musculação, a calistenia e os treinos funcionais com resistência.

Os melhores resultados foram registrados entre as mulheres que combinaram musculação com atividades aeróbicas. As participantes que realizavam ao menos duas horas semanais de treino de força, 150 minutos de exercícios aeróbicos e permaneciam menos de duas horas por dia assistindo à televisão apresentaram um risco significativamente menor de desenvolver doenças cardiovasculares.

Especialistas destacam que as doenças cardiovasculares continuam sendo a principal causa de morte entre as mulheres, e os resultados reforçam a importância de incluir o treino de força como parte das estratégias de prevenção, aliado à prática de exercícios aeróbicos e a outros hábitos saudáveis.

Fonte: Jornal O Sul.