Saiba como usar magnésio para acalmar a ansiedade

O magnésio tem ganhado destaque por seu possível papel no controle da ansiedade. Estudos indicam que pessoas com deficiência do mineral tendem a apresentar níveis mais elevados de estresse e ansiedade, já que ele participa de centenas de reações no organismo, incluindo a regulação do sistema nervoso e de neurotransmissores responsáveis pela sensação de relaxamento.

Especialistas explicam que o magnésio contribui para o funcionamento do GABA, neurotransmissor que ajuda a reduzir a hiperatividade cerebral, além de auxiliar no controle do cortisol, conhecido como hormônio do estresse. Com níveis adequados do nutriente, o organismo consegue responder melhor a situações de tensão e retornar mais rapidamente ao estado de equilíbrio.

A principal recomendação é obter o magnésio por meio da alimentação. Entre os alimentos ricos nesse mineral estão feijões, lentilhas, castanhas, sementes, folhas verdes, abacate, peixes, grãos integrais, batatas e chocolate amargo. Além de favorecer a ingestão de magnésio, esses alimentos também contribuem para uma dieta mais equilibrada.

A suplementação pode ser indicada em casos de deficiência comprovada por exames e deve ser orientada por um profissional de saúde. Entre as opções disponíveis, o glicinato de magnésio é apontado como uma das formas com melhor absorção e potencial benefício para a saúde do sistema nervoso.

Apesar dos resultados promissores, especialistas ressaltam que o magnésio não é uma solução isolada para a ansiedade. O tratamento deve considerar fatores como alimentação, hábitos de vida, qualidade do sono, prática de atividade física e, quando necessário, acompanhamento médico e psicológico.

Fonte: Jornal O Sul