De quanto em quanto tempo levantar da cadeira no trabalho? Veja o intervalo ideal

Se você trabalha em frente ao computador, provavelmente passa horas sentado ao longo do dia sem perceber. Pequenas pausas para água, café ou banheiro acabam sendo os únicos momentos fora da cadeira, mas especialistas alertam que esse padrão pode afetar a saúde quando se repete diariamente.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine indica que caminhar por cerca de cinco minutos a cada hora pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir os impactos do sedentarismo no trabalho. O estudo analisou mais de 19 mil adultos e comparou diferentes intervalos de pausa, como a cada 30 minutos, uma hora ou duas horas.

Os resultados mostraram que todas as estratégias trouxeram benefícios, mas o intervalo de uma hora se destacou por equilibrar efeitos positivos e facilidade de adoção. Participantes relataram menos fadiga e melhora no humor após incluir essas pausas na rotina.

O estudo também indica que interrupções mais frequentes podem gerar ganhos ainda maiores, mas são mais difíceis de manter no dia a dia. Já intervalos mais longos reduzem os benefícios.

Especialistas reforçam que ficar muito tempo sentado está associado a riscos como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Por isso, além da prática regular de exercícios, é importante interromper longos períodos de inatividade ao longo do expediente.

Pequenas mudanças já ajudam, como levantar para beber água, fazer ligações em pé, subir escadas ou caminhar alguns minutos pelo ambiente de trabalho.

Fonte: Jornal O Sul