Psyllium ajuda a emagrecer? O que a ciência diz sobre o suplemento apelidado de “Ozempic natural”

O psyllium ganhou popularidade nas redes sociais e passou a ser chamado de “Ozempic natural” por supostamente auxiliar no emagrecimento. No entanto, as evidências científicas mostram que seus principais benefícios estão relacionados ao funcionamento intestinal, controle do colesterol e da glicemia, enquanto o efeito direto sobre a perda de peso ainda é limitado.

Rico em fibras solúveis, o psyllium forma uma espécie de gel ao entrar em contato com a água, aumentando o volume das fezes e facilitando o trânsito intestinal. Por isso, é considerado um dos suplementos de fibra mais estudados para casos de prisão de ventre e síndrome do intestino irritável. Curiosamente, também pode ajudar em episódios de diarreia ao absorver parte do excesso de líquido no intestino.

Estudos indicam que o consumo regular pode promover pequenas reduções no colesterol LDL (o “ruim”) e melhorar discretamente os níveis de glicose no sangue. O efeito ocorre porque a fibra ajuda na eliminação de ácidos biliares e reduz a velocidade de absorção dos carboidratos, evitando picos de açúcar após as refeições.

Apesar de aumentar a sensação de saciedade, as pesquisas não comprovam que o psyllium cause emagrecimento significativo. Revisões científicas apontam que, embora possa ajudar no controle do apetite por algum tempo, o suplemento não apresentou resultados relevantes na redução de peso, do IMC ou da circunferência da cintura quando comparado ao placebo.

Especialistas reforçam que o ideal é obter fibras por meio de uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e oleaginosas. O psyllium pode ser uma alternativa para pessoas que não conseguem atingir a recomendação diária de fibras ou que possuem condições específicas, como constipação, colesterol elevado, diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

O consumo deve ser feito com bastante água, pois a fibra absorve líquidos e pode causar desconfortos ou até obstrução intestinal em situações específicas. Também é recomendado evitar o uso próximo ao horário de medicamentos, já que o psyllium pode reduzir a absorção de alguns deles.

Em resumo, o psyllium é uma fibra com benefícios comprovados para a saúde intestinal e metabólica, mas não deve ser tratado como substituto de medicamentos para emagrecimento nem como uma solução milagrosa para perda de peso.

Fonte: Jornal O Sul